Kalóriatáblázat

Mandarin –
kalória és tápérték

53
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mandarin?

100g mandarin 53 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia53 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát11.5 g
Cukor10.6 g
Fehérje0.8 g
Rost1.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
5%
Fehérje
6%
Szénhidrát
89%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

3%
Kalória
0%
Zsír
2%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin681.0 μg(85.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.3%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.6%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(3.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(5.6%)
B8-vitamin (Kolin)10.2 mg(2.5%)
B9-vitamin (Folsav)16.0 μg(8.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin26.7 mg(33.4%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.2 mg(1.7%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium37.0 mg(4.6%)
Vas0.1 mg(1.1%)
Magnézium12.0 mg(3.2%)
Foszfor20.0 mg(2.9%)
Kálium166.0 mg(8.3%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(0.7%)
Réz0.0 mg(4.2%)
Mangán0.0 mg(1.9%)
Szelén0.1 μg(0.2%)
Béta-karotin155.0 μg
Alfa-karotin101.0 μg
Béta-kriptoxantin407.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin138.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index42
Részletek

Mandarin – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mandarin 53 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm mandarin makrotápanyag-összetétele: 0.8g fehérje, 11.5g szénhidrát (ebből 10.6g cukor) és 0.3g zsír. Rostban közepes értékű: 1.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mandarin alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.8g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a mandarin szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mandarin

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mandarin 53 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 93 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mandarin 11.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 10.6g egyszerű cukor és 1.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 4%-a.

100 gramm Mandarin 0.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Mandarin 0.3 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Mandarin – 53 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.