Kalóriatáblázat

Édesvízi rák –
kalória és tápérték

77
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Édesvízi rák?

100g édesvízi rák 77 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia77 kcal
Zsír0.9 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje15.9 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
11%
Fehérje
89%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
1%
Zsír
32%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin53.0 μg(6.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.3%)
B3-vitamin (Niacin)2.2 mg(13.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(9.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.7%)
B8-vitamin (Kolin)80.9 mg(20.2%)
B9-vitamin (Folsav)37.0 μg(18.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.0 μg(80.0%)
C-vitamin1.2 mg(1.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.9 mg(23.8%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium27.0 mg(3.4%)
Vas0.8 mg(6.0%)
Magnézium27.0 mg(7.2%)
Foszfor256.0 mg(36.6%)
Kálium302.0 mg(15.1%)
Nátrium58.0 mg(2.9%)
Cink1.3 mg(13.0%)
Réz0.4 mg(41.9%)
Mangán0.2 mg(11.3%)
Szelén31.6 μg(57.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol16.0 μg(2.0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Édesvízi rák – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A édesvízi rák 77 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm édesvízi rák makrotápanyag-összetétele: 15.9g fehérje, 0g szénhidrát és 0.9g zsír (ebből 0.1g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A édesvízi rák közepes fehérjetartalommal rendelkezik (15.9g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a édesvízi rák szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Édesvízi rák

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Édesvízi rák 77 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 135 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Édesvízi rák 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Édesvízi rák 15.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 32%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Édesvízi rák 0.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Édesvízi rák – 77 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.