Kalóriatáblázat

Burgonya –
kalória és tápérték

77
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Burgonya?

100g burgonya 77 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia77 kcal
Zsír0.1 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát15.4 g
Cukor0.8 g
Fehérje2.1 g
Rost2.1 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
1%
Fehérje
12%
Szénhidrát
87%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
0%
Zsír
4%
Fehérje
6%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin2.0 μg(0.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(7.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.1 mg(6.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(4.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(21.3%)
B8-vitamin (Kolin)12.1 mg(3.0%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin19.7 mg(24.6%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0.1%)
K-vitamin2.0 μg(2.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium12.0 mg(1.5%)
Vas0.8 mg(5.8%)
Magnézium23.0 mg(6.1%)
Foszfor57.0 mg(8.1%)
Kálium425.0 mg(21.3%)
Nátrium6.0 mg(0.3%)
Cink0.3 mg(3.0%)
Réz0.1 mg(11.0%)
Mangán0.2 mg(7.6%)
Szelén0.4 μg(0.7%)
Béta-karotin1.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin9.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Burgonya – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A burgonya 77 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm burgonya makrotápanyag-összetétele: 2.1g fehérje, 15.4g szénhidrát (ebből 0.8g cukor) és 0.1g zsír. Rostban közepes értékű: 2.1g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A burgonya alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.1g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a burgonya szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Burgonya

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Burgonya 77 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 135 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Burgonya 15.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.8g egyszerű cukor és 2.1g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 6%-a.

100 gramm Burgonya 2.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Burgonya 0.1 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Burgonya – 77 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.