Kalóriatáblázat

Kék rák –
kalória és tápérték

87
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Kék rák?

100g kék rák 87 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia87 kcal
Zsír1.1 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje18.1 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
88%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
2%
Zsír
36%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin5.0 μg(0.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(7.3%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.9%)
B3-vitamin (Niacin)2.7 mg(16.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(10.7%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)44.0 μg(22.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)9.0 μg(360.0%)
C-vitamin3.0 mg(3.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium89.0 mg(11.1%)
Vas0.7 mg(5.3%)
Magnézium34.0 mg(9.1%)
Foszfor229.0 mg(32.7%)
Kálium329.0 mg(16.4%)
Nátrium293.0 mg(14.6%)
Cink3.5 mg(35.4%)
Réz0.7 mg(66.9%)
Mangán0.1 mg(7.5%)
Szelén37.4 μg(68.0%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol2.0 μg(0.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Kék rák – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A kék rák 87 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm kék rák makrotápanyag-összetétele: 18.1g fehérje, 0g szénhidrát és 1.1g zsír (ebből 0.2g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A kék rák közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18.1g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a kék rák szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Kék rák

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Kék rák 87 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 152 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Kék rák 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Kék rák 18.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 36%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Kék rák 1.1 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Kék rák – 87 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.