Kalóriatáblázat

Lenmag –
kalória és tápérték

534
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Lenmag?

100g lenmag 534 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia534 kcal
Zsír42.2 g
Telített3.7 g
Egyszeresen telítetlen7.5 g
Többszörösen telítetlen28.7 g
Szénhidrát1.6 g
Cukor1.6 g
Fehérje18.3 g
Rost27.3 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
83%
Fehérje
16%
Szénhidrát
1%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

27%
Kalória
65%
Zsír
37%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)1.6 mg(149.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(11.5%)
B3-vitamin (Niacin)3.1 mg(19.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.0 mg(16.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(33.8%)
B8-vitamin (Kolin)78.7 mg(19.7%)
B9-vitamin (Folsav)87.0 μg(43.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.6 mg(0.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.3 mg(2.6%)
K-vitamin4.3 μg(5.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium255.0 mg(31.9%)
Vas5.7 mg(40.9%)
Magnézium392.0 mg(104.5%)
Foszfor642.0 mg(91.7%)
Kálium813.0 mg(40.6%)
Nátrium30.0 mg(1.5%)
Cink4.3 mg(43.4%)
Réz1.2 mg(122.0%)
Mangán2.5 mg(124.1%)
Szelén25.4 μg(46.2%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin651.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index35
Részletek

Lenmag – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A lenmag 534 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 27%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm lenmag makrotápanyag-összetétele: 18.3g fehérje, 1.6g szénhidrát (ebből 1.6g cukor) és 42.2g zsír (ebből 3.7g telített). Rostban gazdag: 27.3g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A lenmag közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A lenmag mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Lenmag

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Lenmag 534 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 27%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 214 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Lenmag 1.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.6g egyszerű cukor és 27.3g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Lenmag 18.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 37%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Lenmag 42.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.7g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Lenmag – 534 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.