Kalóriatáblázat

Mák –
kalória és tápérték

525
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mák?

100g mák 525 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia525 kcal
Zsír41.6 g
Telített4.5 g
Egyszeresen telítetlen6.0 g
Többszörösen telítetlen28.6 g
Szénhidrát8.6 g
Cukor3.0 g
Fehérje18.0 g
Rost19.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
78%
Fehérje
15%
Szénhidrát
7%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

26%
Kalória
64%
Zsír
36%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.9 mg(77.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(7.1%)
B3-vitamin (Niacin)0.9 mg(5.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(17.6%)
B8-vitamin (Kolin)8.8 mg(2.2%)
B9-vitamin (Folsav)82.0 μg(41.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.0 mg(1.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.8 mg(14.8%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium1438.0 mg(179.8%)
Vas9.8 mg(69.7%)
Magnézium347.0 mg(92.5%)
Foszfor870.0 mg(124.3%)
Kálium719.0 mg(35.9%)
Nátrium26.0 mg(1.3%)
Cink7.9 mg(79.0%)
Réz1.6 mg(162.7%)
Mangán6.7 mg(335.3%)
Szelén13.5 μg(24.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index35
Részletek

Mák – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mák 525 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 26%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm mák makrotápanyag-összetétele: 18g fehérje, 8.6g szénhidrát (ebből 3g cukor) és 41.6g zsír (ebből 4.5g telített). Rostban gazdag: 19.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mák közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mák mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mák

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mák 525 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 26%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 210 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mák 8.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 3g egyszerű cukor és 19.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Mák 18 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 36%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Mák 41.6 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.5g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Mák – 525 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.