Kalóriatáblázat

Szezámmag –
kalória és tápérték

573
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Szezámmag?

100g szezámmag 573 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia573 kcal
Zsír49.7 g
Telített7.0 g
Egyszeresen telítetlen18.8 g
Többszörösen telítetlen21.8 g
Szénhidrát11.7 g
Cukor0.3 g
Fehérje17.7 g
Rost11.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
79%
Fehérje
13%
Szénhidrát
8%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

29%
Kalória
76%
Zsír
35%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin9.0 μg(1.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.8 mg(71.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(17.6%)
B3-vitamin (Niacin)4.5 mg(28.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(0.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.8 mg(56.4%)
B8-vitamin (Kolin)25.6 mg(6.4%)
B9-vitamin (Folsav)97.0 μg(48.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.3 mg(2.1%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium975.0 mg(121.9%)
Vas14.6 mg(103.9%)
Magnézium351.0 mg(93.6%)
Foszfor629.0 mg(89.9%)
Kálium468.0 mg(23.4%)
Nátrium11.0 mg(0.5%)
Cink7.8 mg(77.5%)
Réz4.1 mg(408.2%)
Mangán2.5 mg(123.0%)
Szelén34.4 μg(62.5%)
Béta-karotin5.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index35
Részletek

Szezámmag – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A szezámmag 573 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm szezámmag makrotápanyag-összetétele: 17.7g fehérje, 11.7g szénhidrát (ebből 0.3g cukor) és 49.7g zsír (ebből 7g telített). Rostban gazdag: 11.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A szezámmag közepes fehérjetartalommal rendelkezik (17.7g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A szezámmag mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Szezámmag

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Szezámmag 573 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 229 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Szezámmag 11.7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.3g egyszerű cukor és 11.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Szezámmag 17.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 35%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Szezámmag 49.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 7g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Szezámmag – 573 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.