Kalóriatáblázat

Kukorica (nyers) –
kalória és tápérték

86
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Kukorica (nyers)?

100g kukorica (nyers) 86 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia86 kcal
Zsír1.2 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.3 g
Többszörösen telítetlen0.6 g
Szénhidrát16.3 g
Cukor3.2 g
Fehérje3.2 g
Rost2.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
14%
Szénhidrát
73%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
2%
Zsír
6%
Fehérje
6%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin1.0 μg(0.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(18.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(4.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.7 mg(10.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(3.9%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)46.0 μg(23.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin6.8 mg(8.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.6%)
K-vitamin0.3 μg(0.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium2.0 mg(0.3%)
Vas0.5 mg(3.7%)
Magnézium37.0 mg(9.9%)
Foszfor89.0 mg(12.7%)
Kálium270.0 mg(13.5%)
Nátrium15.0 mg(0.8%)
Cink0.5 mg(4.5%)
Réz0.1 mg(5.4%)
Mangán0.2 mg(8.1%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin1.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin34.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index54
Részletek

Kukorica (nyers) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A kukorica (nyers) 86 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm kukorica (nyers) makrotápanyag-összetétele: 3.2g fehérje, 16.3g szénhidrát (ebből 3.2g cukor) és 1.2g zsír (ebből 0.2g telített). Rostban közepes értékű: 2.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A kukorica (nyers) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (3.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a kukorica (nyers) szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Kukorica (nyers)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Kukorica (nyers) 86 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 151 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Kukorica (nyers) 16.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 3.2g egyszerű cukor és 2.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 6%-a.

100 gramm Kukorica (nyers) 3.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 6%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Kukorica (nyers) 1.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Kukorica (nyers) – 86 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.