Kalóriatáblázat

Osztriga –
kalória és tápérték

81
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Osztriga?

100g osztriga 81 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia81 kcal
Zsír2.3 g
Telített0.5 g
Egyszeresen telítetlen0.4 g
Többszörösen telítetlen0.9 g
Szénhidrát5.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje9.5 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
26%
Fehérje
48%
Szénhidrát
25%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
4%
Zsír
19%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin270.0 μg(33.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(16.6%)
B3-vitamin (Niacin)2.0 mg(12.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(8.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(3.6%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)10.0 μg(5.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)16.0 μg(640.0%)
C-vitamin8.0 mg(10.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium8.0 mg(1.0%)
Vas5.1 mg(36.5%)
Magnézium22.0 mg(5.9%)
Foszfor162.0 mg(23.1%)
Kálium168.0 mg(8.4%)
Nátrium106.0 mg(5.3%)
Cink16.6 mg(166.2%)
Réz1.6 mg(157.6%)
Mangán0.6 mg(32.1%)
Szelén77.0 μg(140.0%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol81.0 μg(10.1%)
Glikémiás Index0
Részletek

Osztriga – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A osztriga 81 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm osztriga makrotápanyag-összetétele: 9.5g fehérje, 5g szénhidrát és 2.3g zsír (ebből 0.5g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A osztriga alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (9.5g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a osztriga szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Osztriga

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Osztriga 81 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 142 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Osztriga 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Osztriga 9.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 19%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Osztriga 2.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.5g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Osztriga – 81 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.