Kalóriatáblázat

Sügér –
kalória és tápérték

91
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Sügér?

100g sügér 91 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia91 kcal
Zsír0.9 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje19.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
9%
Fehérje
91%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
1%
Zsír
39%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin30.0 μg(3.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(7.1%)
B3-vitamin (Niacin)1.5 mg(9.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.6%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)5.0 μg(2.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.9 μg(76.0%)
C-vitamin1.7 mg(2.1%)
D-vitamin3.0 μg(60.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.7%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium80.0 mg(10.0%)
Vas0.9 mg(6.4%)
Magnézium30.0 mg(8.0%)
Foszfor200.0 mg(28.6%)
Kálium269.0 mg(13.5%)
Nátrium62.0 mg(3.1%)
Cink1.1 mg(11.1%)
Réz0.1 mg(15.0%)
Mangán0.7 mg(35.0%)
Szelén12.6 μg(22.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol9.0 μg(1.1%)
Glikémiás Index0
Részletek

Sügér – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A sügér 91 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm sügér makrotápanyag-összetétele: 19.4g fehérje, 0g szénhidrát és 0.9g zsír (ebből 0.2g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A sügér közepes fehérjetartalommal rendelkezik (19.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a sügér szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Sügér

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Sügér 91 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 159 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Sügér 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Sügér 19.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 39%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Sügér 0.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Sügér – 91 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.