Kalóriatáblázat

Marhahús (sovány) –
kalória és tápérték

137
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Marhahús (sovány)?

100g marhahús (sovány) 137 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia137 kcal
Zsír5.0 g
Telített2.2 g
Egyszeresen telítetlen2.0 g
Többszörösen telítetlen0.3 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje21.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
34%
Fehérje
66%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
8%
Zsír
43%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin14.0 μg(1.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(3.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(10.8%)
B3-vitamin (Niacin)5.5 mg(34.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.7 mg(10.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(28.0%)
B8-vitamin (Kolin)70.9 mg(17.7%)
B9-vitamin (Folsav)5.0 μg(2.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.2 μg(89.6%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.1 μg(2.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.4%)
K-vitamin0.3 μg(0.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium9.0 mg(1.1%)
Vas2.4 mg(17.0%)
Magnézium22.0 mg(5.9%)
Foszfor198.0 mg(28.3%)
Kálium346.0 mg(17.3%)
Nátrium66.0 mg(3.3%)
Cink5.1 mg(50.9%)
Réz0.1 mg(7.8%)
Mangán0.0 mg(0.5%)
Szelén17.4 μg(31.6%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol4.0 μg(0.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Marhahús (sovány) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A marhahús (sovány) 137 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm marhahús (sovány) makrotápanyag-összetétele: 21.4g fehérje, 0g szénhidrát és 5g zsír (ebből 2.2g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A marhahús (sovány) kiemelkedő fehérjeforrás: 21.4g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 43%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A marhahús (sovány) alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Marhahús (sovány)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Marhahús (sovány) 137 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 171 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Marhahús (sovány) 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Marhahús (sovány) 21.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 43%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Marhahús (sovány) kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Marhahús (sovány) 5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 2.2g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Marhahús (sovány) – 137 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.