Kalóriatáblázat

Marhamáj –
kalória és tápérték

135
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Marhamáj?

100g marhamáj 135 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia135 kcal
Zsír3.6 g
Telített1.2 g
Egyszeresen telítetlen0.5 g
Többszörösen telítetlen0.5 g
Szénhidrát3.9 g
Cukor0.0 g
Fehérje20.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
25%
Fehérje
63%
Szénhidrát
12%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
6%
Zsír
41%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin16898.0 μg(2112.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(17.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)2.8 mg(196.8%)
B3-vitamin (Niacin)13.2 mg(82.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)7.2 mg(119.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)1.1 mg(77.4%)
B8-vitamin (Kolin)333.3 mg(83.3%)
B9-vitamin (Folsav)290.0 μg(145.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)59.3 μg(2372.0%)
C-vitamin1.3 mg(1.6%)
D-vitamin1.2 μg(24.0%)
E-vitamin0.4 mg(3.2%)
K-vitamin3.1 μg(4.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium5.0 mg(0.6%)
Vas4.9 mg(35.0%)
Magnézium18.0 mg(4.8%)
Foszfor387.0 mg(55.3%)
Kálium313.0 mg(15.7%)
Nátrium69.0 mg(3.5%)
Cink4.0 mg(40.0%)
Réz9.8 mg(975.5%)
Mangán0.3 mg(15.5%)
Szelén39.7 μg(72.2%)
Béta-karotin232.0 μg
Alfa-karotin11.0 μg
Béta-kriptoxantin13.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol4948.0 μg(618.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Marhamáj – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A marhamáj 135 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm marhamáj makrotápanyag-összetétele: 20.4g fehérje, 3.9g szénhidrát és 3.6g zsír (ebből 1.2g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A marhamáj kiemelkedő fehérjeforrás: 20.4g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 41%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A marhamáj alacsony szénhidráttartalma (3.9g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Marhamáj

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Marhamáj 135 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 169 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Marhamáj 3.9 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Marhamáj 20.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 41%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Marhamáj kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Marhamáj 3.6 gramm zsírt tartalmaz, ebből 1.2g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Marhamáj – 135 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.