Kalóriatáblázat

Pisztácia –
kalória és tápérték

560
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Pisztácia?

100g pisztácia 560 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia560 kcal
Zsír45.3 g
Telített5.9 g
Egyszeresen telítetlen23.3 g
Többszörösen telítetlen14.4 g
Szénhidrát16.6 g
Cukor7.7 g
Fehérje20.2 g
Rost10.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
73%
Fehérje
15%
Szénhidrát
12%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

28%
Kalória
70%
Zsír
40%
Fehérje
6%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin516.0 μg(64.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.9 mg(79.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(11.4%)
B3-vitamin (Niacin)1.3 mg(8.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(8.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)1.7 mg(121.4%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)51.0 μg(25.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin5.6 mg(7.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.9 mg(23.8%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium105.0 mg(13.1%)
Vas3.9 mg(28.0%)
Magnézium121.0 mg(32.3%)
Foszfor490.0 mg(70.0%)
Kálium1025.0 mg(51.2%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink2.2 mg(22.0%)
Réz1.3 mg(130.0%)
Mangán1.2 mg(60.0%)
Szelén7.0 μg(12.7%)
Béta-karotin305.0 μg
Alfa-karotin10.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin2903.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Pisztácia – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A pisztácia 560 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 28%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm pisztácia makrotápanyag-összetétele: 20.2g fehérje, 16.6g szénhidrát (ebből 7.7g cukor) és 45.3g zsír (ebből 5.9g telített). Rostban gazdag: 10.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A pisztácia kiemelkedő fehérjeforrás: 20.2g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 40%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A pisztácia mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Pisztácia

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Pisztácia 560 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 28%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 224 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Pisztácia 16.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7.7g egyszerű cukor és 10.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 6%-a.

100 gramm Pisztácia 20.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 40%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Pisztácia kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Pisztácia 45.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 5.9g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Pisztácia – 560 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.