Kalóriatáblázat

Mandula –
kalória és tápérték

579
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mandula?

100g mandula 579 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia579 kcal
Zsír49.9 g
Telített3.8 g
Egyszeresen telítetlen31.6 g
Többszörösen telítetlen12.3 g
Szénhidrát9.1 g
Cukor4.4 g
Fehérje21.2 g
Rost12.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
79%
Fehérje
15%
Szénhidrát
6%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

29%
Kalória
77%
Zsír
42%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin2.0 μg(0.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(18.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)1.1 mg(81.3%)
B3-vitamin (Niacin)3.6 mg(22.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(7.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(9.8%)
B8-vitamin (Kolin)52.1 mg(13.0%)
B9-vitamin (Folsav)44.0 μg(22.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin25.6 mg(213.6%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium269.0 mg(33.6%)
Vas3.7 mg(26.5%)
Magnézium270.0 mg(72.0%)
Foszfor481.0 mg(68.7%)
Kálium733.0 mg(36.6%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink3.1 mg(31.2%)
Réz1.0 mg(103.1%)
Mangán2.2 mg(108.9%)
Szelén4.1 μg(7.5%)
Béta-karotin1.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Mandula – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mandula 579 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm mandula makrotápanyag-összetétele: 21.2g fehérje, 9.1g szénhidrát (ebből 4.4g cukor) és 49.9g zsír (ebből 3.8g telített). Rostban gazdag: 12.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mandula kiemelkedő fehérjeforrás: 21.2g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 42%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mandula mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mandula

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mandula 579 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 232 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mandula 9.1 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.4g egyszerű cukor és 12.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Mandula 21.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 42%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Mandula kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Mandula 49.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.8g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Mandula – 579 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.