Kalóriatáblázat

Mandula (pirított) –
kalória és tápérték

598
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mandula (pirított)?

100g mandula (pirított) 598 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia598 kcal
Zsír52.5 g
Telített4.1 g
Egyszeresen telítetlen33.1 g
Többszörösen telítetlen13.0 g
Szénhidrát10.1 g
Cukor4.9 g
Fehérje21.0 g
Rost10.9 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
79%
Fehérje
14%
Szénhidrát
7%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

30%
Kalória
81%
Zsír
42%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin1.0 μg(0.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(7.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)1.2 mg(85.5%)
B3-vitamin (Niacin)3.6 mg(22.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(9.7%)
B8-vitamin (Kolin)52.1 mg(13.0%)
B9-vitamin (Folsav)55.0 μg(27.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin23.9 mg(199.2%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium268.0 mg(33.5%)
Vas3.7 mg(26.6%)
Magnézium279.0 mg(74.4%)
Foszfor471.0 mg(67.3%)
Kálium713.0 mg(35.6%)
Nátrium3.0 mg(0.1%)
Cink3.3 mg(33.1%)
Réz1.1 mg(109.9%)
Mangán2.2 mg(111.6%)
Szelén2.0 μg(3.6%)
Béta-karotin1.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Mandula (pirított) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mandula (pirított) 598 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 30%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm mandula (pirított) makrotápanyag-összetétele: 21g fehérje, 10.1g szénhidrát (ebből 4.9g cukor) és 52.5g zsír (ebből 4.1g telített). Rostban gazdag: 10.9g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mandula (pirított) kiemelkedő fehérjeforrás: 21g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 42%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mandula (pirított) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mandula (pirított)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mandula (pirított) 598 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 30%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 239 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mandula (pirított) 10.1 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.9g egyszerű cukor és 10.9g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 4%-a.

100 gramm Mandula (pirított) 21 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 42%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Mandula (pirított) kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Mandula (pirított) 52.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.1g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Mandula (pirított) – 598 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.