Kalóriatáblázat

Fekete dió –
kalória és tápérték

619
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Fekete dió?

100g fekete dió 619 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia619 kcal
Zsír59.3 g
Telített3.4 g
Egyszeresen telítetlen15.4 g
Többszörösen telítetlen36.4 g
Szénhidrát2.7 g
Cukor1.1 g
Fehérje24.0 g
Rost6.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
83%
Fehérje
15%
Szénhidrát
2%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

31%
Kalória
91%
Zsír
48%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin40.0 μg(5.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.3%)
B3-vitamin (Niacin)0.5 mg(2.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.7 mg(27.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.6 mg(41.6%)
B8-vitamin (Kolin)32.1 mg(8.0%)
B9-vitamin (Folsav)31.0 μg(15.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.7 mg(2.1%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.1 mg(17.3%)
K-vitamin2.7 μg(3.6%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium61.0 mg(7.6%)
Vas3.1 mg(22.3%)
Magnézium201.0 mg(53.6%)
Foszfor513.0 mg(73.3%)
Kálium523.0 mg(26.2%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink3.4 mg(33.7%)
Réz1.4 mg(136.0%)
Mangán3.9 mg(194.8%)
Szelén17.0 μg(30.9%)
Béta-karotin24.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin9.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Fekete dió – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A fekete dió 619 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 31%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm fekete dió makrotápanyag-összetétele: 24g fehérje, 2.7g szénhidrát (ebből 1.1g cukor) és 59.3g zsír (ebből 3.4g telített). Rostban gazdag: 6.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A fekete dió kiemelkedő fehérjeforrás: 24g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 48%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A fekete dió mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Fekete dió

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Fekete dió 619 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 31%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 248 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Fekete dió 2.7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.1g egyszerű cukor és 6.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Fekete dió 24 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 48%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Fekete dió kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Fekete dió 59.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.4g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Fekete dió – 619 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.