Kalóriatáblázat

Napraforgómag –
kalória és tápérték

584
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Napraforgómag?

100g napraforgómag 584 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia584 kcal
Zsír51.5 g
Telített4.5 g
Egyszeresen telítetlen18.5 g
Többszörösen telítetlen23.1 g
Szénhidrát11.4 g
Cukor2.6 g
Fehérje20.8 g
Rost8.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
78%
Fehérje
14%
Szénhidrát
8%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

29%
Kalória
79%
Zsír
42%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin50.0 μg(6.3%)
B1-vitamin (Tiamin)1.5 mg(134.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(25.4%)
B3-vitamin (Niacin)8.3 mg(52.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.1 mg(18.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)1.3 mg(96.1%)
B8-vitamin (Kolin)55.1 mg(13.8%)
B9-vitamin (Folsav)227.0 μg(113.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.4 mg(1.7%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin35.2 mg(293.1%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium78.0 mg(9.8%)
Vas5.3 mg(37.5%)
Magnézium325.0 mg(86.7%)
Foszfor660.0 mg(94.3%)
Kálium645.0 mg(32.3%)
Nátrium9.0 mg(0.4%)
Cink5.0 mg(50.0%)
Réz1.8 mg(180.0%)
Mangán1.9 mg(97.5%)
Szelén53.0 μg(96.4%)
Béta-karotin30.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index35
Részletek

Napraforgómag – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A napraforgómag 584 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm napraforgómag makrotápanyag-összetétele: 20.8g fehérje, 11.4g szénhidrát (ebből 2.6g cukor) és 51.5g zsír (ebből 4.5g telített). Rostban gazdag: 8.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A napraforgómag kiemelkedő fehérjeforrás: 20.8g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 42%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A napraforgómag mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Napraforgómag

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Napraforgómag 584 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 234 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Napraforgómag 11.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.6g egyszerű cukor és 8.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 4%-a.

100 gramm Napraforgómag 20.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 42%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Napraforgómag kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Napraforgómag 51.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.5g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Napraforgómag – 584 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.