Kalóriatáblázat

Szójaliszt (zsírtalan) –
kalória és tápérték

327
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Szójaliszt (zsírtalan)?

100g szójaliszt (zsírtalan) 327 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia327 kcal
Zsír1.2 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.5 g
Szénhidrát16.4 g
Cukor16.4 g
Fehérje51.5 g
Rost17.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
4%
Fehérje
73%
Szénhidrát
23%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

16%
Kalória
2%
Zsír
103%
Fehérje
6%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin40.0 μg(5.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.7 mg(63.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(18.1%)
B3-vitamin (Niacin)2.6 mg(16.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)2.0 mg(33.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.6 mg(41.0%)
B8-vitamin (Kolin)11.3 mg(2.8%)
B9-vitamin (Folsav)305.0 μg(152.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(1.0%)
K-vitamin4.1 μg(5.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium241.0 mg(30.1%)
Vas9.2 mg(66.0%)
Magnézium290.0 mg(77.3%)
Foszfor674.0 mg(96.3%)
Kálium2384.0 mg(119.2%)
Nátrium20.0 mg(1.0%)
Cink2.5 mg(24.6%)
Réz4.1 mg(406.5%)
Mangán3.0 mg(150.9%)
Szelén1.7 μg(3.1%)
Béta-karotin24.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Szójaliszt (zsírtalan) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A szójaliszt (zsírtalan) 327 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 16%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm szójaliszt (zsírtalan) makrotápanyag-összetétele: 51.5g fehérje, 16.4g szénhidrát (ebből 16.4g cukor) és 1.2g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban gazdag: 17.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A szójaliszt (zsírtalan) kiemelkedő fehérjeforrás: 51.5g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 103%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A szójaliszt (zsírtalan) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Szójaliszt (zsírtalan)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Szójaliszt (zsírtalan) 327 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 16%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 327 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Szójaliszt (zsírtalan) 16.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 16.4g egyszerű cukor és 17.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 6%-a.

100 gramm Szójaliszt (zsírtalan) 51.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 103%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Szójaliszt (zsírtalan) kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Szójaliszt (zsírtalan) 1.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Szójaliszt (zsírtalan) – 327 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.