Kalóriatáblázat

Ricotta sajt –
kalória és tápérték

174
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Ricotta sajt?

100g ricotta sajt 174 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia174 kcal
Zsír13.0 g
Telített8.3 g
Egyszeresen telítetlen3.6 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát3.0 g
Cukor0.3 g
Fehérje11.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
67%
Fehérje
26%
Szénhidrát
7%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

9%
Kalória
20%
Zsír
23%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin445.0 μg(55.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(1.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(13.9%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(3.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.0 mg(3.1%)
B8-vitamin (Kolin)17.5 mg(4.4%)
B9-vitamin (Folsav)12.0 μg(6.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.3 μg(13.6%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.2 μg(4.0%)
E-vitamin0.1 mg(0.9%)
K-vitamin1.1 μg(1.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium207.0 mg(25.9%)
Vas0.4 mg(2.7%)
Magnézium11.0 mg(2.9%)
Foszfor158.0 mg(22.6%)
Kálium105.0 mg(5.3%)
Nátrium84.0 mg(4.2%)
Cink1.2 mg(11.6%)
Réz0.0 mg(2.1%)
Mangán0.0 mg(0.3%)
Szelén14.5 μg(26.4%)
Béta-karotin33.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol117.0 μg(14.6%)
Glikémiás Index0
Részletek

Ricotta sajt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A ricotta sajt 174 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 9%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm ricotta sajt makrotápanyag-összetétele: 11.3g fehérje, 3g szénhidrát (ebből 0.3g cukor) és 13g zsír (ebből 8.3g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A ricotta sajt közepes fehérjetartalommal rendelkezik (11.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A ricotta sajt alacsony szénhidráttartalma (3g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Ricotta sajt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Ricotta sajt 174 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 9%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 218 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Ricotta sajt 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.3g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Ricotta sajt 11.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 23%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Ricotta sajt 13 gramm zsírt tartalmaz, ebből 8.3g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Ricotta sajt – 174 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.