Kalóriatáblázat

Quinoa (főtt) –
kalória és tápérték

120
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Quinoa (főtt)?

100g quinoa (főtt) 120 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia120 kcal
Zsír1.9 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.5 g
Többszörösen telítetlen1.1 g
Szénhidrát18.5 g
Cukor0.9 g
Fehérje4.4 g
Rost2.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
16%
Fehérje
16%
Szénhidrát
68%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

6%
Kalória
3%
Zsír
9%
Fehérje
7%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin5.0 μg(0.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(9.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(7.9%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.0 mg(0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.8%)
B8-vitamin (Kolin)23.0 mg(5.8%)
B9-vitamin (Folsav)42.0 μg(21.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.6 mg(5.3%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium17.0 mg(2.1%)
Vas1.5 mg(10.6%)
Magnézium64.0 mg(17.1%)
Foszfor152.0 mg(21.7%)
Kálium172.0 mg(8.6%)
Nátrium7.0 mg(0.4%)
Cink1.1 mg(10.9%)
Réz0.2 mg(19.2%)
Mangán0.6 mg(31.6%)
Szelén2.8 μg(5.1%)
Béta-karotin3.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin53.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index44
Részletek

Quinoa (főtt) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A quinoa (főtt) 120 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm quinoa (főtt) makrotápanyag-összetétele: 4.4g fehérje, 18.5g szénhidrát (ebből 0.9g cukor) és 1.9g zsír (ebből 0.2g telített). Rostban közepes értékű: 2.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A quinoa (főtt) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (4.4g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A quinoa (főtt) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Quinoa (főtt)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Quinoa (főtt) 120 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 150 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Quinoa (főtt) 18.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.9g egyszerű cukor és 2.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 7%-a.

100 gramm Quinoa (főtt) 4.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 9%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Quinoa (főtt) 1.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Quinoa (főtt) – 120 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.