Kalóriatáblázat

Köles (főtt) –
kalória és tápérték

119
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Köles (főtt)?

100g köles (főtt) 119 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia119 kcal
Zsír1.0 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.5 g
Szénhidrát22.3 g
Cukor0.1 g
Fehérje3.5 g
Rost1.3 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
8%
Fehérje
12%
Szénhidrát
80%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

6%
Kalória
2%
Zsír
7%
Fehérje
8%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin3.0 μg(0.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(9.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.9%)
B3-vitamin (Niacin)1.3 mg(8.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(2.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.7%)
B8-vitamin (Kolin)11.2 mg(2.8%)
B9-vitamin (Folsav)19.0 μg(9.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0.2%)
K-vitamin0.3 μg(0.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium3.0 mg(0.4%)
Vas0.6 mg(4.5%)
Magnézium44.0 mg(11.7%)
Foszfor100.0 mg(14.3%)
Kálium62.0 mg(3.1%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.9 mg(9.1%)
Réz0.2 mg(16.1%)
Mangán0.3 mg(13.6%)
Szelén0.9 μg(1.6%)
Béta-karotin2.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin70.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Köles (főtt) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A köles (főtt) 119 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm köles (főtt) makrotápanyag-összetétele: 3.5g fehérje, 22.3g szénhidrát (ebből 0.1g cukor) és 1g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 1.3g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A köles (főtt) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (3.5g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A köles (főtt) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Köles (főtt)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Köles (főtt) 119 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 149 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Köles (főtt) 22.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.1g egyszerű cukor és 1.3g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 9%-a.

100 gramm Köles (főtt) 3.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 7%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Köles (főtt) 1 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Köles (főtt) – 119 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.