Kalóriatáblázat

Karfiol –
kalória és tápérték

25
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Karfiol?

100g karfiol 25 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia25 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát3.0 g
Cukor1.9 g
Fehérje1.9 g
Rost2.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
34%
Szénhidrát
54%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
4%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(4.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(4.3%)
B3-vitamin (Niacin)0.5 mg(3.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.7 mg(11.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(13.1%)
B8-vitamin (Kolin)44.3 mg(11.1%)
B9-vitamin (Folsav)57.0 μg(28.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin48.2 mg(60.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.7%)
K-vitamin15.5 μg(20.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium22.0 mg(2.8%)
Vas0.4 mg(3.0%)
Magnézium15.0 mg(4.0%)
Foszfor44.0 mg(6.3%)
Kálium299.0 mg(14.9%)
Nátrium30.0 mg(1.5%)
Cink0.3 mg(2.7%)
Réz0.0 mg(3.9%)
Mangán0.2 mg(7.8%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Karfiol – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A karfiol 25 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm karfiol makrotápanyag-összetétele: 1.9g fehérje, 3g szénhidrát (ebből 1.9g cukor) és 0.3g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A karfiol alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.9g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a karfiol szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Karfiol

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Karfiol 25 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Karfiol 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.9g egyszerű cukor és 2g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Karfiol 1.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Karfiol 0.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Karfiol – 25 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.