Kalóriatáblázat

Márványsajt –
kalória és tápérték

353
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Márványsajt?

100g márványsajt 353 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia353 kcal
Zsír28.7 g
Telített18.7 g
Egyszeresen telítetlen7.8 g
Többszörösen telítetlen0.8 g
Szénhidrát2.3 g
Cukor0.5 g
Fehérje21.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
73%
Fehérje
24%
Szénhidrát
3%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
44%
Zsír
43%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin721.0 μg(90.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(27.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.0 mg(6.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.7 mg(28.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(11.9%)
B8-vitamin (Kolin)15.4 mg(3.9%)
B9-vitamin (Folsav)36.0 μg(18.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.2 μg(48.8%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.5 μg(10.0%)
E-vitamin0.3 mg(2.1%)
K-vitamin2.4 μg(3.2%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium528.0 mg(66.0%)
Vas0.3 mg(2.2%)
Magnézium23.0 mg(6.1%)
Foszfor387.0 mg(55.3%)
Kálium256.0 mg(12.8%)
Nátrium1146.0 mg(57.3%)
Cink2.7 mg(26.6%)
Réz0.0 mg(4.0%)
Mangán0.0 mg(0.4%)
Szelén14.5 μg(26.4%)
Béta-karotin74.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol192.0 μg(24.0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Márványsajt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A márványsajt 353 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm márványsajt makrotápanyag-összetétele: 21.4g fehérje, 2.3g szénhidrát (ebből 0.5g cukor) és 28.7g zsír (ebből 18.7g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A márványsajt kiemelkedő fehérjeforrás: 21.4g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 43%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A márványsajt mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Márványsajt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Márványsajt 353 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 353 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Márványsajt 2.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.5g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Márványsajt 21.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 43%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Márványsajt kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Márványsajt 28.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 18.7g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Márványsajt – 353 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.