Kalóriatáblázat

Avokádó –
kalória és tápérték

160
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Avokádó?

100g avokádó 160 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia160 kcal
Zsír14.7 g
Telített2.1 g
Egyszeresen telítetlen9.8 g
Többszörösen telítetlen1.8 g
Szénhidrát1.8 g
Cukor0.7 g
Fehérje2.0 g
Rost6.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
90%
Fehérje
5%
Szénhidrát
5%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

8%
Kalória
23%
Zsír
4%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin146.0 μg(18.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.7 mg(10.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.4 mg(23.2%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(18.4%)
B8-vitamin (Kolin)14.2 mg(3.5%)
B9-vitamin (Folsav)81.0 μg(40.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin10.0 mg(12.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.1 mg(17.3%)
K-vitamin21.0 μg(28.0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium12.0 mg(1.5%)
Vas0.6 mg(3.9%)
Magnézium29.0 mg(7.7%)
Foszfor52.0 mg(7.4%)
Kálium485.0 mg(24.3%)
Nátrium7.0 mg(0.4%)
Cink0.6 mg(6.4%)
Réz0.2 mg(19.0%)
Mangán0.1 mg(7.1%)
Szelén0.4 μg(0.7%)
Béta-karotin62.0 μg
Alfa-karotin24.0 μg
Béta-kriptoxantin28.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin271.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Avokádó – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A avokádó 160 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 8%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm avokádó makrotápanyag-összetétele: 2g fehérje, 1.8g szénhidrát (ebből 0.7g cukor) és 14.7g zsír (ebből 2.1g telített). Rostban gazdag: 6.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A avokádó alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A avokádó alacsony szénhidráttartalma (1.8g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Avokádó

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Avokádó 160 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 8%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 200 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Avokádó 1.8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.7g egyszerű cukor és 6.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Avokádó 2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Avokádó 14.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 2.1g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Avokádó – 160 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.