Kalóriatáblázat

Maracuja –
kalória és tápérték

97
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Maracuja?

100g maracuja 97 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia97 kcal
Zsír0.7 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát13.0 g
Cukor11.2 g
Fehérje2.2 g
Rost10.4 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
9%
Fehérje
13%
Szénhidrát
77%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
1%
Zsír
4%
Fehérje
5%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin1272.0 μg(159.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.5 mg(9.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.0 mg(0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.1%)
B8-vitamin (Kolin)7.6 mg(1.9%)
B9-vitamin (Folsav)14.0 μg(7.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin30.0 mg(37.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0.2%)
K-vitamin0.7 μg(0.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium12.0 mg(1.5%)
Vas1.6 mg(11.4%)
Magnézium29.0 mg(7.7%)
Foszfor68.0 mg(9.7%)
Kálium348.0 mg(17.4%)
Nátrium28.0 mg(1.4%)
Cink0.1 mg(1.0%)
Réz0.1 mg(8.6%)
Mangán0.0 mg(0%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin743.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin41.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Maracuja – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A maracuja 97 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm maracuja makrotápanyag-összetétele: 2.2g fehérje, 13g szénhidrát (ebből 11.2g cukor) és 0.7g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban gazdag: 10.4g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A maracuja alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a maracuja szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Maracuja

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Maracuja 97 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 170 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Maracuja 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 11.2g egyszerű cukor és 10.4g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Maracuja 2.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Maracuja 0.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Maracuja – 97 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.