Kalóriatáblázat

Tilápia –
kalória és tápérték

96
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tilápia?

100g tilápia 96 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia96 kcal
Zsír1.7 g
Telített0.6 g
Egyszeresen telítetlen0.5 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje20.1 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
16%
Fehérje
84%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
3%
Zsír
40%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(3.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(4.5%)
B3-vitamin (Niacin)3.9 mg(24.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(8.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(11.6%)
B8-vitamin (Kolin)42.5 mg(10.6%)
B9-vitamin (Folsav)24.0 μg(12.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.6 μg(63.2%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin3.1 μg(62.0%)
E-vitamin0.4 mg(3.3%)
K-vitamin1.4 μg(1.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium10.0 mg(1.3%)
Vas0.6 mg(4.0%)
Magnézium27.0 mg(7.2%)
Foszfor170.0 mg(24.3%)
Kálium302.0 mg(15.1%)
Nátrium52.0 mg(2.6%)
Cink0.3 mg(3.3%)
Réz0.1 mg(7.5%)
Mangán0.0 mg(1.8%)
Szelén41.8 μg(76.0%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Tilápia – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tilápia 96 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm tilápia makrotápanyag-összetétele: 20.1g fehérje, 0g szénhidrát és 1.7g zsír (ebből 0.6g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A tilápia kiemelkedő fehérjeforrás: 20.1g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 40%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a tilápia szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tilápia

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tilápia 96 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 168 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tilápia 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Tilápia 20.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 40%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Tilápia kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Tilápia 1.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.6g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Tilápia – 96 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.