Kalóriatáblázat

Dungeness rák –
kalória és tápérték

86
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Dungeness rák?

100g dungeness rák 86 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia86 kcal
Zsír1.0 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.3 g
Szénhidrát0.7 g
Cukor0.0 g
Fehérje17.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
11%
Fehérje
86%
Szénhidrát
3%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
2%
Zsír
35%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin90.0 μg(11.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(4.3%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(11.9%)
B3-vitamin (Niacin)3.1 mg(19.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(10.7%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)44.0 μg(22.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)9.0 μg(360.0%)
C-vitamin3.5 mg(4.4%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium46.0 mg(5.8%)
Vas0.4 mg(2.6%)
Magnézium45.0 mg(12.0%)
Foszfor182.0 mg(26.0%)
Kálium354.0 mg(17.7%)
Nátrium295.0 mg(14.8%)
Cink4.3 mg(42.7%)
Réz0.7 mg(67.4%)
Mangán0.1 mg(4.0%)
Szelén37.1 μg(67.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol27.0 μg(3.4%)
Glikémiás Index0
Részletek

Dungeness rák – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A dungeness rák 86 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm dungeness rák makrotápanyag-összetétele: 17.4g fehérje, 0.7g szénhidrát és 1g zsír (ebből 0.1g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A dungeness rák közepes fehérjetartalommal rendelkezik (17.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a dungeness rák szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Dungeness rák

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Dungeness rák 86 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 151 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Dungeness rák 0.7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Dungeness rák 17.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 35%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Dungeness rák 1 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Dungeness rák – 86 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.