Kalóriatáblázat

Kardhal –
kalória és tápérték

144
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Kardhal?

100g kardhal 144 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia144 kcal
Zsír6.7 g
Telített1.6 g
Egyszeresen telítetlen3.0 g
Többszörösen telítetlen1.1 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje19.7 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
43%
Fehérje
57%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
10%
Zsír
39%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin120.0 μg(15.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(3.8%)
B3-vitamin (Niacin)7.8 mg(48.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(38.8%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)2.0 μg(1.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.7 μg(68.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin13.9 μg(278.0%)
E-vitamin2.0 mg(16.8%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium5.0 mg(0.6%)
Vas0.4 mg(2.7%)
Magnézium29.0 mg(7.7%)
Foszfor255.0 mg(36.4%)
Kálium418.0 mg(20.9%)
Nátrium81.0 mg(4.0%)
Cink0.7 mg(6.6%)
Réz0.0 mg(3.9%)
Mangán0.0 mg(0.5%)
Szelén57.4 μg(104.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol36.0 μg(4.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Kardhal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A kardhal 144 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm kardhal makrotápanyag-összetétele: 19.7g fehérje, 0g szénhidrát és 6.7g zsír (ebből 1.6g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A kardhal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (19.7g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A kardhal alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Kardhal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Kardhal 144 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 180 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Kardhal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Kardhal 19.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 39%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Kardhal 6.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 1.6g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Kardhal – 144 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.