Kalóriatáblázat

Lazac –
kalória és tápérték

131
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Lazac?

100g lazac 131 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia131 kcal
Zsír4.7 g
Telített0.8 g
Egyszeresen telítetlen1.4 g
Többszörösen telítetlen1.1 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje22.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
32%
Fehérje
68%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
7%
Zsír
45%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin162.0 μg(20.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(12.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(14.8%)
B3-vitamin (Niacin)8.5 mg(53.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.1 mg(17.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.7 mg(52.2%)
B8-vitamin (Kolin)94.6 mg(23.6%)
B9-vitamin (Folsav)6.0 μg(3.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)4.7 μg(187.6%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin14.1 μg(282.0%)
E-vitamin0.8 mg(6.9%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium9.0 mg(1.1%)
Vas0.4 mg(3.1%)
Magnézium30.0 mg(8.0%)
Foszfor257.0 mg(36.7%)
Kálium367.0 mg(18.4%)
Nátrium78.0 mg(3.9%)
Cink0.5 mg(4.6%)
Réz0.1 mg(6.4%)
Mangán0.0 mg(0.5%)
Szelén29.8 μg(54.2%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol49.0 μg(6.1%)
Glikémiás Index0
Részletek

Lazac – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A lazac 131 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm lazac makrotápanyag-összetétele: 22.3g fehérje, 0g szénhidrát és 4.7g zsír (ebből 0.8g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A lazac kiemelkedő fehérjeforrás: 22.3g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 45%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A lazac alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Lazac

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Lazac 131 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 164 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Lazac 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Lazac 22.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 45%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Lazac kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Lazac 4.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.8g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Lazac – 131 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.