Kalóriatáblázat

Lepényhal –
kalória és tápérték

70
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Lepényhal?

100g lepényhal 70 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia70 kcal
Zsír1.9 g
Telített0.4 g
Egyszeresen telítetlen0.5 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje12.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
26%
Fehérje
74%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
3%
Zsír
25%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin33.0 μg(4.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.4%)
B3-vitamin (Niacin)1.0 mg(6.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(3.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.0%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)5.0 μg(2.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.1 μg(45.2%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin2.8 μg(56.0%)
E-vitamin0.6 mg(5.3%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium21.0 mg(2.6%)
Vas0.2 mg(1.3%)
Magnézium18.0 mg(4.8%)
Foszfor252.0 mg(36.0%)
Kálium160.0 mg(8.0%)
Nátrium296.0 mg(14.8%)
Cink0.3 mg(3.2%)
Réz0.0 mg(1.9%)
Mangán0.0 mg(0.7%)
Szelén26.6 μg(48.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol10.0 μg(1.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Lepényhal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A lepényhal 70 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm lepényhal makrotápanyag-összetétele: 12.4g fehérje, 0g szénhidrát és 1.9g zsír (ebből 0.4g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A lepényhal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (12.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a lepényhal szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Lepényhal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Lepényhal 70 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 123 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Lepényhal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Lepényhal 12.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 25%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Lepényhal 1.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.4g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Lepényhal – 70 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.