Kalóriatáblázat

Pompano hal –
kalória és tápérték

164
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Pompano hal?

100g pompano hal 164 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia164 kcal
Zsír9.5 g
Telített3.5 g
Egyszeresen telítetlen2.6 g
Többszörösen telítetlen1.1 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje18.5 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
54%
Fehérje
46%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

8%
Kalória
15%
Zsír
37%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin132.0 μg(16.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.6 mg(50.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.6%)
B3-vitamin (Niacin)3.0 mg(18.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(14.3%)
B8-vitamin (Kolin)51.5 mg(12.9%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.3 μg(52.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin11.0 μg(220.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.5%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium22.0 mg(2.8%)
Vas0.6 mg(4.3%)
Magnézium27.0 mg(7.2%)
Foszfor195.0 mg(27.9%)
Kálium381.0 mg(19.1%)
Nátrium65.0 mg(3.3%)
Cink0.7 mg(7.2%)
Réz0.0 mg(3.8%)
Mangán0.0 mg(0.7%)
Szelén36.5 μg(66.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol40.0 μg(5.0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Pompano hal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A pompano hal 164 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 8%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm pompano hal makrotápanyag-összetétele: 18.5g fehérje, 0g szénhidrát és 9.5g zsír (ebből 3.5g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A pompano hal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18.5g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A pompano hal alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Pompano hal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Pompano hal 164 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 8%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 205 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Pompano hal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Pompano hal 18.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 37%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Pompano hal 9.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.5g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Pompano hal – 164 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.