Kalóriatáblázat

Tonhal –
kalória és tápérték

144
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tonhal?

100g tonhal 144 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia144 kcal
Zsír4.9 g
Telített1.3 g
Egyszeresen telítetlen1.6 g
Többszörösen telítetlen1.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje23.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
32%
Fehérje
68%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
8%
Zsír
47%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin2183.0 μg(272.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(21.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(17.9%)
B3-vitamin (Niacin)8.7 mg(54.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.1 mg(17.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(32.5%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)2.0 μg(1.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)9.4 μg(377.2%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin5.7 μg(114.0%)
E-vitamin1.0 mg(8.3%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium8.0 mg(1.0%)
Vas1.0 mg(7.3%)
Magnézium50.0 mg(13.3%)
Foszfor254.0 mg(36.3%)
Kálium252.0 mg(12.6%)
Nátrium39.0 mg(1.9%)
Cink0.6 mg(6.0%)
Réz0.1 mg(8.6%)
Mangán0.0 mg(0.8%)
Szelén36.5 μg(66.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol655.0 μg(81.9%)
Glikémiás Index0
Részletek

Tonhal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tonhal 144 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm tonhal makrotápanyag-összetétele: 23.3g fehérje, 0g szénhidrát és 4.9g zsír (ebből 1.3g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A tonhal kiemelkedő fehérjeforrás: 23.3g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 47%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A tonhal alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tonhal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tonhal 144 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 180 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tonhal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Tonhal 23.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 47%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Tonhal kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Tonhal 4.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 1.3g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Tonhal – 144 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.