Kalóriatáblázat

Marhatarja –
kalória és tápérték

216
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Marhatarja?

100g marhatarja 216 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia216 kcal
Zsír11.7 g
Telített3.9 g
Egyszeresen telítetlen5.4 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje25.7 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
51%
Fehérje
49%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

11%
Kalória
18%
Zsír
51%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(11.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(16.2%)
B3-vitamin (Niacin)3.8 mg(23.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(15.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(27.1%)
B8-vitamin (Kolin)98.0 mg(24.5%)
B9-vitamin (Folsav)8.0 μg(4.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)3.5 μg(140.4%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.2 mg(1.4%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium7.0 mg(0.9%)
Vas2.8 mg(19.7%)
Magnézium24.0 mg(6.4%)
Foszfor214.0 mg(30.6%)
Kálium299.0 mg(14.9%)
Nátrium67.0 mg(3.4%)
Cink8.7 mg(87.3%)
Réz0.1 mg(11.1%)
Mangán0.0 mg(0%)
Szelén19.9 μg(36.2%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Marhatarja – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A marhatarja 216 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 11%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm marhatarja makrotápanyag-összetétele: 25.7g fehérje, 0g szénhidrát és 11.7g zsír (ebből 3.9g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A marhatarja kiemelkedő fehérjeforrás: 25.7g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 51%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A marhatarja mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Marhatarja

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Marhatarja 216 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 11%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 216 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Marhatarja 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Marhatarja 25.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 51%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Marhatarja kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Marhatarja 11.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.9g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Marhatarja – 216 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.