Kalóriatáblázat

Gouda sajt –
kalória és tápérték

356
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Gouda sajt?

100g gouda sajt 356 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia356 kcal
Zsír27.4 g
Telített17.6 g
Egyszeresen telítetlen7.7 g
Többszörösen telítetlen0.7 g
Szénhidrát2.2 g
Cukor2.2 g
Fehérje24.9 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
69%
Fehérje
28%
Szénhidrát
2%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
42%
Zsír
50%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin563.0 μg(70.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(23.9%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(5.7%)
B8-vitamin (Kolin)15.4 mg(3.9%)
B9-vitamin (Folsav)21.0 μg(10.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.5 μg(61.6%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.5 μg(10.0%)
E-vitamin0.2 mg(2.0%)
K-vitamin2.3 μg(3.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium700.0 mg(87.5%)
Vas0.2 mg(1.7%)
Magnézium29.0 mg(7.7%)
Foszfor546.0 mg(78.0%)
Kálium121.0 mg(6.0%)
Nátrium819.0 mg(40.9%)
Cink3.9 mg(39.0%)
Réz0.0 mg(3.6%)
Mangán0.0 mg(0.5%)
Szelén14.5 μg(26.4%)
Béta-karotin10.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol164.0 μg(20.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Gouda sajt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A gouda sajt 356 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm gouda sajt makrotápanyag-összetétele: 24.9g fehérje, 2.2g szénhidrát (ebből 2.2g cukor) és 27.4g zsír (ebből 17.6g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A gouda sajt kiemelkedő fehérjeforrás: 24.9g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 50%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A gouda sajt mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Gouda sajt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Gouda sajt 356 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 356 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Gouda sajt 2.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.2g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Gouda sajt 24.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 50%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Gouda sajt kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Gouda sajt 27.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 17.6g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Gouda sajt – 356 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.