Kalóriatáblázat

Mogyoró –
kalória és tápérték

567
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mogyoró?

100g mogyoró 567 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia567 kcal
Zsír49.2 g
Telített6.3 g
Egyszeresen telítetlen24.4 g
Többszörösen telítetlen15.6 g
Szénhidrát7.6 g
Cukor4.7 g
Fehérje25.8 g
Rost8.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
77%
Fehérje
18%
Szénhidrát
5%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

28%
Kalória
76%
Zsír
52%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.6 mg(58.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.6%)
B3-vitamin (Niacin)12.1 mg(75.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.8 mg(29.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(24.9%)
B8-vitamin (Kolin)52.5 mg(13.1%)
B9-vitamin (Folsav)240.0 μg(120.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin8.3 mg(69.4%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium92.0 mg(11.5%)
Vas4.6 mg(32.7%)
Magnézium168.0 mg(44.8%)
Foszfor376.0 mg(53.7%)
Kálium705.0 mg(35.3%)
Nátrium18.0 mg(0.9%)
Cink3.3 mg(32.7%)
Réz1.1 mg(114.4%)
Mangán1.9 mg(96.7%)
Szelén7.2 μg(13.1%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Mogyoró – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mogyoró 567 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 28%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm mogyoró makrotápanyag-összetétele: 25.8g fehérje, 7.6g szénhidrát (ebből 4.7g cukor) és 49.2g zsír (ebből 6.3g telített). Rostban gazdag: 8.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mogyoró kiemelkedő fehérjeforrás: 25.8g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 52%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mogyoró mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mogyoró

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mogyoró 567 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 28%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 227 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mogyoró 7.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.7g egyszerű cukor és 8.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Mogyoró 25.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 52%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Mogyoró kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Mogyoró 49.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 6.3g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Mogyoró – 567 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.