Kalóriatáblázat

Dió –
kalória és tápérték

654
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Dió?

100g dió 654 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia654 kcal
Zsír65.2 g
Telített6.1 g
Egyszeresen telítetlen8.9 g
Többszörösen telítetlen47.2 g
Szénhidrát7.0 g
Cukor2.6 g
Fehérje15.2 g
Rost6.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
87%
Fehérje
9%
Szénhidrát
4%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

33%
Kalória
100%
Zsír
30%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin20.0 μg(2.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.3 mg(31.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(10.7%)
B3-vitamin (Niacin)1.1 mg(7.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(9.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(38.4%)
B8-vitamin (Kolin)39.2 mg(9.8%)
B9-vitamin (Folsav)98.0 μg(49.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.3 mg(1.6%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.7 mg(5.8%)
K-vitamin2.7 μg(3.6%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium98.0 mg(12.3%)
Vas2.9 mg(20.8%)
Magnézium158.0 mg(42.1%)
Foszfor346.0 mg(49.4%)
Kálium441.0 mg(22.1%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink3.1 mg(30.9%)
Réz1.6 mg(158.6%)
Mangán3.4 mg(170.7%)
Szelén4.9 μg(8.9%)
Béta-karotin12.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin9.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Dió – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A dió 654 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 33%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm dió makrotápanyag-összetétele: 15.2g fehérje, 7g szénhidrát (ebből 2.6g cukor) és 65.2g zsír (ebből 6.1g telített). Rostban gazdag: 6.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A dió közepes fehérjetartalommal rendelkezik (15.2g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A dió mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Dió

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Dió 654 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 33%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 262 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Dió 7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.6g egyszerű cukor és 6.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Dió 15.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 30%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Dió 65.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 6.1g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Dió – 654 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.