Kalóriatáblázat

Csirkenyak –
kalória és tápérték

213
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Csirkenyak?

100g csirkenyak 213 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia213 kcal
Zsír14.8 g
Telített4.2 g
Egyszeresen telítetlen6.1 g
Többszörösen telítetlen3.2 g
Szénhidrát0.1 g
Cukor0.0 g
Fehérje18.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
64%
Fehérje
35%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

11%
Kalória
23%
Zsír
37%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin771.0 μg(96.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(13.3%)
B3-vitamin (Niacin)6.6 mg(41.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.1 mg(17.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(24.3%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)30.0 μg(15.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.1 μg(44.4%)
C-vitamin2.6 mg(3.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium11.0 mg(1.4%)
Vas1.3 mg(9.4%)
Magnézium20.0 mg(5.3%)
Foszfor149.0 mg(21.3%)
Kálium189.0 mg(9.4%)
Nátrium70.0 mg(3.5%)
Cink1.5 mg(14.8%)
Réz0.1 mg(6.4%)
Mangán0.0 mg(1.5%)
Szelén11.8 μg(21.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol232.0 μg(29.0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Csirkenyak – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A csirkenyak 213 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 11%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm csirkenyak makrotápanyag-összetétele: 18.3g fehérje, 0.1g szénhidrát és 14.8g zsír (ebből 4.2g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A csirkenyak közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A csirkenyak mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Csirkenyak

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Csirkenyak 213 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 11%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 213 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Csirkenyak 0.1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Csirkenyak 18.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 37%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Csirkenyak 14.8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.2g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Csirkenyak – 213 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.