Kalóriatáblázat

Mogyoró (pirított) –
kalória és tápérték

587
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mogyoró (pirított)?

100g mogyoró (pirított) 587 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia587 kcal
Zsír49.7 g
Telített7.7 g
Egyszeresen telítetlen26.2 g
Többszörösen telítetlen9.8 g
Szénhidrát12.9 g
Cukor4.9 g
Fehérje24.4 g
Rost8.4 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
75%
Fehérje
16%
Szénhidrát
9%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

29%
Kalória
76%
Zsír
49%
Fehérje
5%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(13.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(14.1%)
B3-vitamin (Niacin)14.4 mg(89.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.0 mg(16.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(33.3%)
B8-vitamin (Kolin)64.6 mg(16.1%)
B9-vitamin (Folsav)97.0 μg(48.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin4.9 mg(41.1%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium58.0 mg(7.2%)
Vas1.6 mg(11.3%)
Magnézium178.0 mg(47.5%)
Foszfor363.0 mg(51.9%)
Kálium634.0 mg(31.7%)
Nátrium6.0 mg(0.3%)
Cink2.8 mg(27.7%)
Réz0.4 mg(42.8%)
Mangán1.8 mg(89.3%)
Szelén9.3 μg(16.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Mogyoró (pirított) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mogyoró (pirított) 587 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm mogyoró (pirított) makrotápanyag-összetétele: 24.4g fehérje, 12.9g szénhidrát (ebből 4.9g cukor) és 49.7g zsír (ebből 7.7g telített). Rostban gazdag: 8.4g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mogyoró (pirított) kiemelkedő fehérjeforrás: 24.4g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 49%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mogyoró (pirított) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mogyoró (pirított)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mogyoró (pirított) 587 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 235 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mogyoró (pirított) 12.9 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.9g egyszerű cukor és 8.4g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Mogyoró (pirított) 24.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 49%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Mogyoró (pirított) kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Mogyoró (pirított) 49.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 7.7g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Mogyoró (pirított) – 587 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.