Kalóriatáblázat

Fokhagyma –
kalória és tápérték

149
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Fokhagyma?

100g fokhagyma 149 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia149 kcal
Zsír0.5 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát31.0 g
Cukor1.0 g
Fehérje6.4 g
Rost2.1 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
3%
Fehérje
17%
Szénhidrát
80%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
1%
Zsír
13%
Fehérje
11%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin9.0 μg(1.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(18.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(7.9%)
B3-vitamin (Niacin)0.7 mg(4.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(9.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)1.2 mg(88.2%)
B8-vitamin (Kolin)23.2 mg(5.8%)
B9-vitamin (Folsav)3.0 μg(1.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin31.2 mg(39.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.7%)
K-vitamin1.7 μg(2.3%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium181.0 mg(22.6%)
Vas1.7 mg(12.1%)
Magnézium25.0 mg(6.7%)
Foszfor153.0 mg(21.9%)
Kálium401.0 mg(20.1%)
Nátrium17.0 mg(0.9%)
Cink1.2 mg(11.6%)
Réz0.3 mg(29.9%)
Mangán1.7 mg(83.6%)
Szelén14.2 μg(25.8%)
Béta-karotin5.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin16.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Fokhagyma – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A fokhagyma 149 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm fokhagyma makrotápanyag-összetétele: 6.4g fehérje, 31g szénhidrát (ebből 1g cukor) és 0.5g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2.1g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A fokhagyma alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (6.4g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A fokhagyma mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Fokhagyma

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Fokhagyma 149 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 186 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Fokhagyma 31 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1g egyszerű cukor és 2.1g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 12%-a.

100 gramm Fokhagyma 6.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 13%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Fokhagyma 0.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Fokhagyma – 149 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.