Kalóriatáblázat

Bokormogyoró –
kalória és tápérték

628
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Bokormogyoró?

100g bokormogyoró 628 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia628 kcal
Zsír60.8 g
Telített4.5 g
Egyszeresen telítetlen45.7 g
Többszörösen telítetlen7.9 g
Szénhidrát7.0 g
Cukor4.3 g
Fehérje15.0 g
Rost9.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
86%
Fehérje
9%
Szénhidrát
4%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

31%
Kalória
94%
Zsír
30%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin20.0 μg(2.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.6 mg(58.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.1%)
B3-vitamin (Niacin)1.8 mg(11.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(15.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.6 mg(40.2%)
B8-vitamin (Kolin)45.6 mg(11.4%)
B9-vitamin (Folsav)113.0 μg(56.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin6.3 mg(7.9%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin15.0 mg(125.3%)
K-vitamin14.2 μg(18.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium114.0 mg(14.2%)
Vas4.7 mg(33.6%)
Magnézium163.0 mg(43.5%)
Foszfor290.0 mg(41.4%)
Kálium680.0 mg(34.0%)
Nátrium0.0 mg(0%)
Cink2.5 mg(24.5%)
Réz1.7 mg(172.5%)
Mangán6.2 mg(308.8%)
Szelén2.4 μg(4.4%)
Béta-karotin11.0 μg
Alfa-karotin3.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin92.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Bokormogyoró – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A bokormogyoró 628 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 31%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm bokormogyoró makrotápanyag-összetétele: 15g fehérje, 7g szénhidrát (ebből 4.3g cukor) és 60.8g zsír (ebből 4.5g telített). Rostban gazdag: 9.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A bokormogyoró közepes fehérjetartalommal rendelkezik (15g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A bokormogyoró mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Bokormogyoró

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Bokormogyoró 628 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 31%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 251 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Bokormogyoró 7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.3g egyszerű cukor és 9.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Bokormogyoró 15 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 30%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Bokormogyoró 60.8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.5g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Bokormogyoró – 628 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.