Kalóriatáblázat

Bokormogyoró (pirított) –
kalória és tápérték

646
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Bokormogyoró (pirított)?

100g bokormogyoró (pirított) 646 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia646 kcal
Zsír62.4 g
Telített4.5 g
Egyszeresen telítetlen46.6 g
Többszörösen telítetlen8.5 g
Szénhidrát8.2 g
Cukor4.9 g
Fehérje15.0 g
Rost9.4 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
86%
Fehérje
9%
Szénhidrát
5%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

32%
Kalória
96%
Zsír
30%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin61.0 μg(7.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.3 mg(30.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.8%)
B3-vitamin (Niacin)2.0 mg(12.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(15.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.6 mg(44.3%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)88.0 μg(44.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin3.8 mg(4.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin15.3 mg(127.3%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium123.0 mg(15.4%)
Vas4.4 mg(31.3%)
Magnézium173.0 mg(46.1%)
Foszfor310.0 mg(44.3%)
Kálium755.0 mg(37.8%)
Nátrium0.0 mg(0%)
Cink2.5 mg(25.0%)
Réz1.8 mg(175.0%)
Mangán5.5 mg(277.5%)
Szelén4.1 μg(7.5%)
Béta-karotin36.0 μg
Alfa-karotin1.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Bokormogyoró (pirított) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A bokormogyoró (pirított) 646 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 32%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm bokormogyoró (pirított) makrotápanyag-összetétele: 15g fehérje, 8.2g szénhidrát (ebből 4.9g cukor) és 62.4g zsír (ebből 4.5g telített). Rostban gazdag: 9.4g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A bokormogyoró (pirított) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (15g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A bokormogyoró (pirított) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Bokormogyoró (pirított)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Bokormogyoró (pirított) 646 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 32%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 258 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Bokormogyoró (pirított) 8.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.9g egyszerű cukor és 9.4g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Bokormogyoró (pirított) 15 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 30%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Bokormogyoró (pirított) 62.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.5g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Bokormogyoró (pirított) – 646 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.