Kalóriatáblázat

Tökmag –
kalória és tápérték

574
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tökmag?

100g tökmag 574 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia574 kcal
Zsír49.0 g
Telített8.5 g
Egyszeresen telítetlen15.7 g
Többszörösen telítetlen19.9 g
Szénhidrát8.2 g
Cukor1.3 g
Fehérje29.8 g
Rost6.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
74%
Fehérje
20%
Szénhidrát
6%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

29%
Kalória
75%
Zsír
60%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin8.0 μg(1.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(10.7%)
B3-vitamin (Niacin)4.4 mg(27.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(9.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.1%)
B8-vitamin (Kolin)63.0 mg(15.8%)
B9-vitamin (Folsav)57.0 μg(28.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.8 mg(2.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.6 mg(4.7%)
K-vitamin4.5 μg(6.0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium52.0 mg(6.5%)
Vas8.1 mg(57.6%)
Magnézium550.0 mg(146.7%)
Foszfor1174.0 mg(167.7%)
Kálium788.0 mg(39.4%)
Nátrium18.0 mg(0.9%)
Cink7.6 mg(76.4%)
Réz1.3 mg(127.5%)
Mangán4.5 mg(224.5%)
Szelén9.4 μg(17.1%)
Béta-karotin5.0 μg
Alfa-karotin1.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin30.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index35
Részletek

Tökmag – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tökmag 574 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm tökmag makrotápanyag-összetétele: 29.8g fehérje, 8.2g szénhidrát (ebből 1.3g cukor) és 49g zsír (ebből 8.5g telített). Rostban gazdag: 6.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A tökmag kiemelkedő fehérjeforrás: 29.8g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 60%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A tökmag mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tökmag

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tökmag 574 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 29%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 230 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tökmag 8.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.3g egyszerű cukor és 6.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Tökmag 29.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 60%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Tökmag kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Tökmag 49 gramm zsírt tartalmaz, ebből 8.5g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Tökmag – 574 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.