Kalóriatáblázat

Romano sajt –
kalória és tápérték

387
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Romano sajt?

100g romano sajt 387 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia387 kcal
Zsír26.9 g
Telített17.1 g
Egyszeresen telítetlen7.8 g
Többszörösen telítetlen0.6 g
Szénhidrát3.6 g
Cukor0.7 g
Fehérje31.8 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
63%
Fehérje
33%
Szénhidrát
4%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

19%
Kalória
41%
Zsír
64%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin415.0 μg(51.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(3.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(26.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.4 mg(7.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(6.1%)
B8-vitamin (Kolin)15.4 mg(3.9%)
B9-vitamin (Folsav)7.0 μg(3.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.1 μg(44.8%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.5 μg(10.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.9%)
K-vitamin2.2 μg(2.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium1064.0 mg(133.0%)
Vas0.8 mg(5.5%)
Magnézium41.0 mg(10.9%)
Foszfor760.0 mg(108.6%)
Kálium86.0 mg(4.3%)
Nátrium1433.0 mg(71.7%)
Cink2.6 mg(25.8%)
Réz0.0 mg(3.0%)
Mangán0.0 mg(1.0%)
Szelén14.5 μg(26.4%)
Béta-karotin69.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol90.0 μg(11.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Romano sajt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A romano sajt 387 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm romano sajt makrotápanyag-összetétele: 31.8g fehérje, 3.6g szénhidrát (ebből 0.7g cukor) és 26.9g zsír (ebből 17.1g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A romano sajt kiemelkedő fehérjeforrás: 31.8g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 64%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A romano sajt mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Romano sajt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Romano sajt 387 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 387 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Romano sajt 3.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.7g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Romano sajt 31.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 64%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Romano sajt kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Romano sajt 26.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 17.1g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Romano sajt – 387 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.