Kalóriatáblázat

Szójaliszt –
kalória és tápérték

434
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Szójaliszt?

100g szójaliszt 434 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia434 kcal
Zsír20.7 g
Telített3.0 g
Egyszeresen telítetlen4.6 g
Többszörösen telítetlen11.7 g
Szénhidrát22.3 g
Cukor7.5 g
Fehérje37.8 g
Rost9.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
44%
Fehérje
35%
Szénhidrát
21%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

22%
Kalória
32%
Zsír
76%
Fehérje
8%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin120.0 μg(15.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.6 mg(52.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)1.2 mg(82.9%)
B3-vitamin (Niacin)4.3 mg(27.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.6 mg(26.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(32.9%)
B8-vitamin (Kolin)190.6 mg(47.6%)
B9-vitamin (Folsav)345.0 μg(172.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.9 mg(16.3%)
K-vitamin70.0 μg(93.3%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium206.0 mg(25.8%)
Vas6.4 mg(45.5%)
Magnézium429.0 mg(114.4%)
Foszfor494.0 mg(70.6%)
Kálium2515.0 mg(125.8%)
Nátrium13.0 mg(0.7%)
Cink3.9 mg(39.2%)
Réz2.9 mg(292.0%)
Mangán2.3 mg(113.8%)
Szelén7.5 μg(13.6%)
Béta-karotin72.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Szójaliszt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A szójaliszt 434 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 22%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm szójaliszt makrotápanyag-összetétele: 37.8g fehérje, 22.3g szénhidrát (ebből 7.5g cukor) és 20.7g zsír (ebből 3g telített). Rostban gazdag: 9.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A szójaliszt kiemelkedő fehérjeforrás: 37.8g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 76%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A szójaliszt mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Szójaliszt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Szójaliszt 434 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 22%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 174 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Szójaliszt 22.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7.5g egyszerű cukor és 9.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 9%-a.

100 gramm Szójaliszt 37.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 76%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Szójaliszt kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Szójaliszt 20.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Szójaliszt – 434 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.