Kalóriatáblázat

Libatojás –
kalória és tápérték

185
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Libatojás?

100g libatojás 185 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia185 kcal
Zsír13.3 g
Telített3.6 g
Egyszeresen telítetlen5.7 g
Többszörösen telítetlen1.7 g
Szénhidrát1.4 g
Cukor0.9 g
Fehérje13.9 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
66%
Fehérje
31%
Szénhidrát
3%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

9%
Kalória
20%
Zsír
28%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin650.0 μg(81.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(13.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(27.3%)
B3-vitamin (Niacin)0.2 mg(1.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.8 mg(29.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(16.9%)
B8-vitamin (Kolin)263.4 mg(65.8%)
B9-vitamin (Folsav)76.0 μg(38.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)5.1 μg(204.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin1.7 μg(34.0%)
E-vitamin1.3 mg(10.8%)
K-vitamin0.4 μg(0.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium60.0 mg(7.5%)
Vas3.6 mg(26.0%)
Magnézium16.0 mg(4.3%)
Foszfor208.0 mg(29.7%)
Kálium210.0 mg(10.5%)
Nátrium138.0 mg(6.9%)
Cink1.3 mg(13.3%)
Réz0.1 mg(6.2%)
Mangán0.0 mg(1.9%)
Szelén36.9 μg(67.1%)
Béta-karotin13.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin12.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin442.0 μg
Retinol185.0 μg(23.1%)
Glikémiás Index0
Részletek

Libatojás – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A libatojás 185 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 9%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm libatojás makrotápanyag-összetétele: 13.9g fehérje, 1.4g szénhidrát (ebből 0.9g cukor) és 13.3g zsír (ebből 3.6g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A libatojás közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.9g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A libatojás alacsony szénhidráttartalma (1.4g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Libatojás

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Libatojás 185 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 9%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 231 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Libatojás 1.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.9g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Libatojás 13.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 28%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Libatojás 13.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.6g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Libatojás – 185 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.