Kalóriatáblázat

Tükörtojás –
kalória és tápérték

196
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tükörtojás?

100g tükörtojás 196 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia196 kcal
Zsír14.8 g
Telített4.3 g
Egyszeresen telítetlen6.1 g
Többszörösen telítetlen3.2 g
Szénhidrát0.8 g
Cukor0.4 g
Fehérje13.6 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
70%
Fehérje
29%
Szénhidrát
2%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

10%
Kalória
23%
Zsír
27%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin787.0 μg(98.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(4.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.5 mg(35.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.7 mg(27.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(13.1%)
B8-vitamin (Kolin)317.1 mg(79.3%)
B9-vitamin (Folsav)51.0 μg(25.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.0 μg(38.8%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin2.2 μg(44.0%)
E-vitamin1.3 mg(10.9%)
K-vitamin5.6 μg(7.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium62.0 mg(7.8%)
Vas1.9 mg(13.5%)
Magnézium13.0 mg(3.5%)
Foszfor215.0 mg(30.7%)
Kálium152.0 mg(7.6%)
Nátrium207.0 mg(10.3%)
Cink1.4 mg(13.9%)
Réz0.1 mg(7.8%)
Mangán0.0 mg(1.5%)
Szelén33.1 μg(60.2%)
Béta-karotin35.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin10.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin543.0 μg
Retinol216.0 μg(27.0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Tükörtojás – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tükörtojás 196 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 10%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm tükörtojás makrotápanyag-összetétele: 13.6g fehérje, 0.8g szénhidrát (ebből 0.4g cukor) és 14.8g zsír (ebből 4.3g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A tükörtojás közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.6g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A tükörtojás alacsony szénhidráttartalma (0.8g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tükörtojás

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tükörtojás 196 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 10%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 245 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tükörtojás 0.8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.4g egyszerű cukor. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Tükörtojás 13.6 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 27%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Tükörtojás 14.8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.3g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Tükörtojás – 196 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.